Top 5 des exercices pour avoir des bras fermes et toniques

Commençons le top 5 des exercices pour avoir des bras toniques et fermes. Dos à une chaise ou une marche d’escalier, prendre appui sur ses paumes de main doigts

tournés vers soi. Garder les coudes le long du corps, pieds largeur de bassin et descendre le fessier avec la force des bras. Penser à gainer la sangle abdominale.

Faire 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série

Résultat : On sollicite l’arrière des bras (triceps) et ainsi on tend à raffermir et tonifier les bras. Bonus, on muscle aussi les trapèzes, donc le haut du dos

Continuons avec le top 5 des exercices pour avoir des bras toniques et fermes. A plat ventre, prenez appui sur vos mains positionnées largeur épaules et le bout de vos pieds, largeur de bassin, jambes tendues. Le bassin ne touche pas le sol, c’est la force des abdos et des bras qui maintient le corps en planche.
Exercice : Alterner l’appui sur bras tendus et sur les avant-bras, puis remonter sur bras tendus et ainsi de suite. 

Faire 4 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série

Résultat : tonification des muscles profonds au niveau des bras mais aussi des abdos et du dos.

Cet exercice est une version de la planche mais de façon très active. Cet exercice mobilise les bras ardemment, car il faut tenir pendant que les abdos et les jambes s’activent.
Exercice : En planche sur bras tendus, remontez une jambe repliée vers l’aisselle du même côté, puis l’autre, et alternez activement comme si vous cherchiez à grimper.

Faire 4 séries de 30 à 45 secondes selon votre niveau avec 30 secondes de récupération entre chaque série

Résultat  : des bras toniques et fermes mais aussi un buste gainé, une ceinture dorsale et abdominale solide et des jambes toniques.