5 exercices pour avoir un ventre plat

Bien évidemment, n’hésitez pas à varier les exercices pour plus de résultats et adopter une bonne hygiène de vie.

Avec la crise sanitaire, vous pourrez facilement effectuer ces exercices chez vous donc plus d’excuse pour vous mettre au travail afin de chasser vos bourrelets disgracieux et laisser place à un ventre plat.

Exercice #1 - Burpees

Le burpee est sans contexte le meilleur exercice pour faire travailler le corps entier. Vos abdos seront largement sollicités et cet exercice vous permettra d’avoir un ventre plat.
Positionnez vous pieds écartés largeur des hanches, fléchissez les genoux et posez les doigts bien écartés sur le sol.
Posez les paumes de main au sol tout en faisant sauter le bas de votre corps afin de le tendre et d’atterrir dans une position de planche.
Faites une pompe en serrant les abdos.
Dans un bond ramenez les pieds en position de départ, le bout des doigts posé au sol et redressez la poitrine.
Faites un saut, les bras tendus au-dessus de la tête.
Atterrissez genoux légèrement fléchis.

Exercice #2 - Squats

Le squat est un exercice qui engage également le corps entier et qui vous aidera aussi à avoir un ventre plat.
Mettez vous debout, pieds écartés largeur épaules.
Fléchissez les genoux et baissez vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
Formez un angle de 90 degrés avec vos cuisses parallèles au sol.
Le torse reste tendu, les abdos serrés et les genoux plus avancés que vos chevilles.

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Exercice #3 - Mountain Climber

Avec cet exercice vous allez aussi largement travailler les abdos.
Posez les mains sur le sol, légèrement plus larges que les épaules.
Sur la pointe des pieds, serrez les abdos pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
Pliez la jambe gauche en ramenant le genou sous la poitrine et en contractant les abdos.
Tendez la jambe gauche tout en amenant le genou droit sous la poitrine tout en serrant la sangle abdominale

Exercice #4 - Gainage Latéral

Le gainage latéral permet un ventre plat et stimule les abdos obliques et transverses.
Allongez vous sur le côté les jambes tendues et l’avant bras posé au sol.
Positionnez l’autre bras sur votre hanche.
Soulevez les hanches et formez une ligne droite tout en serrant la sangle abdominale.

Exercice #4 - Gainage Face

Cet exercice permet également d’avoir un ventre plat et des abdos en béton.
Posez vos avant-bras au sol et étendez vos jambes en arrière.
Alignez les coudes avec les épaules.
Positionnez vous ainsi en planche le regard fixé sur vos mains et le ventre serré

Ces exercices pour perdre du ventre sont efficaces à condition de les pratiquer régulièrement et de varier les exercices . Pour avoir un ventre plat et cela dans la durée, combinez ces exercices avec un entraînement cardio et une bonne hygiène alimentaire. Dans mon prochain article vous comprendrez en quoi la tonification musculaire est importante pour perdre du poids

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