Comment perdre du poids grâce au HIIT ?

Comment perdre du poids grâce au HIIT? Le HIIT (High-Intensity Interval Training), entrainement fractionné en haute intensité est un entrainement à suivre pour perdre du poids efficacement. Alternance entre des périodes courtes d’exercices ultra intensifs et des périodes courtes de repos ou de récupération active.

Ce principe peut s’appliquer à de nombreux exercices pour perdre du poids dès lors ou on peut augmenter vraiment notre rythme cardiaque pendant les périodes de cardio.

Exemple : alternance de 30 secondes de sprint et 30 secondes de marche.

La plupart des personnes passent des heures sur de la cardio de faible intensité (vélo d’appartement, tapis de course, elliptique…). Malheureusement, elles ne perdent pas de poids de façon significative car le corps finit par atteindre un « état d’équilibre ». Comment perdre du poids grâce au HIIT?

Le HIIT est donc bien plus efficace que la cardio traditionnelle pour perdre du poids. L’alternance entre périodes ultra intensives et périodes de repos maintient le corps dans un état de confusion. Ce processus l’empêche donc de s’adapter à cette charge d’effort.

Le HIIT permet de perdre du poids longtemps après la séance contrairement à l’entrainement classique.

Pour perdre du poids, il est important de donner son maximum pendant les périodes d’effort. Pendant votre entrainement, vous alternez donc des efforts ultra intensifs et de la récupération sur des périodes courtes. Ceci permet donc à votre rythme cardiaque de redescendre. Ainsi, votre corps ne s’habitue pas à l’effort.

Le HIIT a également un effet boomerang ou EPOC (excès de consommation d’oxygène post exercice), ce qui permet de bruler des calories et de la masse grasse pendant l’entrainement mais aussi après.